Po sportovním výkonu je potřeba dopřát tělu regeneraci, aby opět nabralo ztracenou sílu. Než se ale dostaneme k samotným způsobům regenerace, je třeba si říct, že prvním krokem k tomu, aby regenerace proběhla jak má, je hydratace, tedy doplnění tekutin, a doplnění energie prostřednictvím správné stravy. Jak? To se hned dozvíte.

DOPLNĚNÍ TEKUTIN PO ZÁPASE

"Doplnění tekutin po zápase je klíč ke správné regeneraci. Je to klišé, ale velká pravda," říká Dominik Kodras, sportovní trenér, konzultant a především zakladatel Akademie silové tréninku STACA. Zabývá se nejnovějšími metodami tréninku a stravování.

JAK ZJISTIT, KOLIK TEKUTIN POTŘEBUJI DOPLNIT?

Zvažte se před zápasem a po zápase. Rozdíl udává množství tekutin, které jste během zápasu vypotili, přičemž 1 kg = 1 litr.

ČÍM DOPLNIT TEKUTINY?

Po zápase je potřeba dodat tělu ztracené množství tekutin, ale také elektrolyty (podílí se na řadě metabolických procesů v těle), které společně s pocením z těla odchází. Jak tedy tyto látky ideálně doplnit?

• Voda a sůl - "Nejlevnější a nejsnazší variantou je přidat si do vody, kterou pijete po zápase, čajovou lžičku soli. Doplníte tím potřebné množství sodíku. Pro lepší chuť přidejte citrón," doporučuje Dominik.
• Doplněk stravy se spektrem elektrolytů: tekutiny můžete doplnit také vhodným doplňkem stravy v podobě nápojem s potřebnými elektrolity. My doporučujeme:

SPONSER COMPETITION DRINK

• doplňuje ztráty elektrolytů a vody
• urychluje rehydrataci
• přispívá k normální funkci pracujících svalů
• vhodný pro děti i dospělé
• snadno se vstřebává a nezatěžuje trávicí trakt sportovce

SPONSER ISOTONIC DRINK

• rychlá hydratace a vstřebatelnost
• doplňuje ztráty elektrolytů a vody
• dodává sacharidy svalům
• přispívá k lepšímu vytrvalostnímu výkonu
• bez lepku, laktózy, umělých barviv a sladidel
• obohacen o vitamíny a minerály

DOPLNĚNÍ ENERGIE PO ZÁPASE

Správná výživa po zápase pomůže hráči se správnou regenerací a zlepšením výkonnosti do dalšího zatížení. „Po zápase je z hlediska stravování velice důležité doplnit potřebné množství aminokyselin a glykogenové zásoby. To znamená, že by v pozápasovém jídle neměl chybět zdroj bílkovin a sacharidů,“ říká Dominik Kodras.

Proč sacharidy? Doplňují zásoby glykogenu ve svalech a játrech (glykogen = zdroj energie).

Proč bílkoviny? Jsou složené z aminokyselin, které pomáhají opravovat svalová vlákna a zlepšit hydrataci svalů a zlepšit imunitu.

JAK TEDY ENERGII PO ZÁPASE DOPLNIT?

IHNED PO ZÁPASE: doplňte energii pomocí potravin s vyšším glykemickým indexem. Například banán, sušené ovoce nebo hroznové víno. Jaké potraviny mají jaký glykemický index se dozvíte v tomto článku.

DO 2 HODIN PO ZÁPASE: dejte si jídlo kombinující sacharidy a bílkoviny v poměru 4:1. Kombinace sacharidů a bílkovin totiž zrychluje proces regenerace organismu a zlepšuje efekt doplnění zásob glykogenu ve svalech. Bílkoviny jsou složené z aminokyselin, které pomáhají opravovat svalová vlákna a posilovat imunitu. Pozor ale, vyšší množství bílkovin by naopak mělo negativní a zcela opačný efekt v podobě pomalejší hydratace a zpomaleného doplnění zásob glykogenu.

• Zdroj sacharidů: brambory, batáty, rýže, ovesné vločky
• Zdroj bílkovin: nejlépe kuřecí, krůtí, hovězí nebo rybí maso, luštěniny a mléčné výrobky

2-3 HODINY PO ZÁPASE: 2 až 3 hodiny po zápase můžete bílkoviny doplnit také pomocí suplementace. Například proteinový nápoj české značky PENCO obsahuje 37 g proteinů, které přispívají k růstu a udržení svalové hmoty, a také vysoký obsah vitamínu B6 podporujícího normální metabolismus bílkovin a glykogenu.